Quels sont les aliments bons pour la vue ?

Manger sainement et équilibré est bon pour notre santé ! Eh oui jusque-là on ne vous apprend rien !

Mais saviez-vous qu’il y a aussi des aliments bons pour la vue ? Ils permettent de conserver une bonne vision et de prévenir de certaines maladies oculaires liés au vieillissement. Il faut savoir que la plupart des personnes passent par la case « lunettes » arrivé à un certain âge.

Vieillir c’est pas drôle,bien vieillir c’est mieux, c’est aussi le cas de vos yeux !

1. Les légumes bons pour vos petits yeux

Sans surprise, les légumes sont des aliments qui sont très riches en vitamines et ont de vrais bienfaits sur votre santé et notamment celle de vos yeux.

• Les légumes jaunes comme la carotte, la patate douce ou encore le butternut contiennent beaucoup de bêtacarotène. Celui-ci est un antioxydant précurseur de la vitamine A et de pigments qui protègent votre rétine. Ils permettent de prévenir de la cataracte, une maladie oculaire qui peut procurer des éblouissements la nuit.

• Les légumes verts comme les brocolis et toute la famille des choux sont aussi des aliments bons pour la vue. Ils sont plein de pigments et vitamines C et sont réputés pour protéger la cornée et le muscle cristallin des rayons UV.

Attention, ceci ne remplace pas une paire de lunettes de soleil avec des verres de catégories 3, pour une bonne protection au quotidien ! Attention également aux écrans et essayer de protéger vos yeux avec des lunettes pour contrer les effets néfastes de la lumière bleue.

2. Les fruits pour entretenir votre vision

Les fruits sont les aliments vitaminés par excellence ! Ils sont donc très bons pour votre santé et notamment pour vos yeux.

• Connues pour leur bienfait sur la vision nocturne, les myrtilles sont riches en vitamines C et en anthocyanidines. Ces composants sont bénéfiques pour la fatigue oculaire et permettent de stimuler l’acuité visuelle.
• La famille des agrumes regroupe des aliments bons pour la vue, notamment l’orange et la clémentine. Elles sont aussi composées de beaucoup de vitamines C, favorables pour beaucoup de choses dans notre corps.

Celles-ci ont un peu les mêmes propriétés que les légumes verts en protégeant la cornée et le cristallin. Les agrumes permettent également de prévenir de la maladie de la cataracte.

• Les noix et les amandes sont aussi très bonnes pour vos yeux. En plus, c’est un très bon en cas pour le goûter !

3. Les protéines, des aliments pour votre vue

Les protéines sont souvent les meilleures amies de sportifs. Elles peuvent être aussi très amies avec vos yeux si vous voulez ! Eh oui, certaines protéines sont aussi bonnes pour votre santé en général que pour votre vue.    

• J’appelle en premier les œufs qui sont déjà très bons et puis en plus, on peut les cuisiner de plein de manières différentes : en omelette, sur le plat, dur ou encore à la coque avec les mouillettes (ça vous rappelle des souvenirs d’enfance hein !).

Mais pourquoi ils sont bons pour la vue ? Car ils contiennent de nombreux antioxydants et de vitamines A qui sont essentielles pour votre vision nocturne. Ils permettent aussi de se préserver contre la dégénérescence maculaire due au vieillissement.

• Les poissons gras comme le saumon, le thon ou encore la sardine sont très riches en Omega 3. Ils entretiennent davantage les membranes des cellules nerveuses du corps et notamment celles de la rétine.

4. Les féculents complets

Oh chouette ! Les pâtes c’est bon pour la vue… oui oui mais je parle bien des pâtes complètes qui sont pleins de magnésium et de vitamines B qui maintiennent le bon fonctionnement de vos nerfs optiques.

Le saviez-vous ? Les pâtes normales et les pâtes complètes ont quasiment le même goût !

5. Mais quelles boissons sont bonnes pour la vue ?

On parle souvent de nourriture pour la santé, mais les boissons que nous ingérons sont toutes aussi importantes pour notre corps.

• Le vin rouge a pour réputation d’être riche en pigments et en flavonoïdes qui eux amélioraient la microvascularisation et le transport des nutriments vers la rétine.

Apparemment, il faudrait boire un verre de vin rouge par jour.

• L’eau doit couler de source aussi bien pour votre santé générale que celle de vos yeux. Les larmes de nos yeux sont indispensables pour le bon fonctionnement de l’œil. Il vaut mieux boire lentement et savourer chaque gorgée pour que la diffusion se fasse efficacement vers toutes les cellules de l’organisme comme celle des yeux.

Voilà une bonne liste des aliments bons pour la vue, maintenant à vos assiettes ! ????